{"id":1449,"date":"2022-01-09T19:49:16","date_gmt":"2022-01-09T18:49:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/?p=1449"},"modified":"2022-02-06T20:30:38","modified_gmt":"2022-02-06T19:30:38","slug":"pracowite-pomidory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/?p=1449","title":{"rendered":"Pracowite pomidory"},"content":{"rendered":"\n

Dzi\u015b co\u015b o pomidorach.<\/p>\n\n\n\n

„Technika Pomidora” (Pomodoro Technique<\/em>) jest skuteczn\u0105 technik\u0105 zarz\u0105dzania wykonywaniem zada\u0144, a przede wszystkim skutecznym rozpocz\u0119ciem i kontynuowaniem zar\u00f3wno prostych, jak i z\u0142o\u017conych projekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Badania wskazuj\u0105, \u017ce trapi\u0105ca nas wszystkich, w takim czy innym nasileniu, prokrastynacja (procrastination<\/em>) ma niewiele wsp\u00f3lnego z lenistwem czy brakiem samokontroli. Lub – m\u00f3wi\u0105c bardziej precyzyjnie – nie ma mi\u0119dzy nimi bezpo\u015bredniej korelacji.<\/p>\n\n\n\n

Odk\u0142adamy wa\u017cne do zrobienia rzeczy, aby unikn\u0105\u0107 nieprzyjemnego uczucia „startu na zimno”. Ta pocz\u0105tkowa inercja jest niezwykle trudna do pokonania – wie to ka\u017cdy, kto przez wiele godzin i dni odk\u0142ada\u0142 rozpocz\u0119cie wa\u017cnego zadania. Po czym odkrywa\u0142, \u017ce ostatecznie jego wykonanie ani nie by\u0142o trudne, ani nie trwa\u0142o d\u0142ugo. Porusza\u0142em ju\u017c cz\u0119\u015bciowo te kwestie we wpisie Prokrastynacja<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nie jest mi\u0142o spojrze\u0107 na pi\u0119trz\u0105c\u0105 si\u0119 g\u00f3r\u0119 spraw do za\u0142atwienia albo przyt\u0142aczaj\u0105cy projekt do wykonania. Lepiej zaj\u0105\u0107 si\u0119 przez chwil\u0119 czym\u015b innym. Nied\u0142ugo si\u0119 wezm\u0119. Ju\u017c za chwileczk\u0119, ju\u017c za momencik. Najlepiej jutro.<\/p>\n\n\n\n

Ale badania pokazuj\u0105 tak\u017ce, \u017ce aby przerwa\u0107 taki cykl unikania (avoidance cycle<\/em>) mo\u017cna i nale\u017cy zrobi\u0107 bardzo niewiele. Wykona\u0107 jeden, nawet \u015bmiesznie ma\u0142y krok (tiny, unintimidating first step<\/em>). Tak jak ka\u017cda podr\u00f3\u017c zaczyna si\u0119 w\u0142a\u015bnie od pierwszego kroku, tak i dowolna inna czynno\u015b\u0107 musi mie\u0107 sw\u00f3j pocz\u0105tek. A dalej ju\u017c p\u00f3jdzie.<\/p>\n\n\n\n

Zacz\u0105\u0107. Jest to tak\u017ce dobry spos\u00f3b do kszta\u0142towania nawyk\u00f3w. G\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce nasz m\u00f3zg bardzo nie lubi rozpocz\u0119tych i niezako\u0144czonych proces\u00f3w. Pami\u0119tasz z moich wpis\u00f3w co to jest Efekt Zeigarnika? Jest to zatem sztuczka pozwalaj\u0105ca na przeskoczenie z jednej p\u0119tli zachowania (mental loophole<\/em>) – unikania i odk\u0142adania spraw, do drugiej – przymusu zako\u0144czenia tego, co si\u0119 rozpocz\u0119\u0142o. Zmniejsza si\u0119 tak\u017ce stres – kilka minut tu, kilkana\u015bcie minut tam i tw\u00f3j wpis na bloga gotowy. Czy z czym si\u0119 akurat mierzysz.<\/p>\n\n\n\n

Bardzo wa\u017cny jest tu tak\u017ce element skupienia na jednym zadaniu na raz – niezale\u017cnie od tego, co o sobie my\u015blisz, nikt nie jest dobry w multitaskingu<\/em> (co najwy\u017cej w m\u00f3wieniu o tym, \u017ce jest).<\/p>\n\n\n\n

Metod\u0119 Pomodoro<\/em> wymy\u015bli\u0142 w latach 80-tych XX wieku Francesco Cirillo<\/strong>, w\u00f3wczas student, dzi\u015b znany konsultant biznesowy. Opisa\u0142 j\u0105 m.in. w ksi\u0105\u017cce The Pomodoro Technique: The Life-Changing Time-Management System<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Jak ka\u017cdy w jego wieku mia\u0142 w\u00f3wczas problem z utrzymaniem koncentracji nad nauk\u0105 i wykonywaniem tych wszystkich nudnych zada\u0144, kt\u00f3re przynosi doros\u0142o\u015b\u0107. Czuj\u0105c si\u0119 przyt\u0142oczony, postanowi\u0142 po\u015bwi\u0119ci\u0107 cho\u0107 10 minut na wykonanie danego zadania, bez przerw i bez zb\u0119dnych rozpraszaczy. Do odmierzania czasu wykorzysta\u0142 prosty kuchenny stoper w kszta\u0142cie nakr\u0119canego pomidora (po w\u0142osku – pomodoro<\/em>). Nakr\u0119canie go podkre\u015bla\u0142o determinacj\u0119, g\u0142o\u015bne tykanie sygnalizowa\u0142o up\u0142ywaj\u0105cy czas, dzwonek – oczekiwan\u0105 przerw\u0119.I tak si\u0119 zacz\u0119\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Genialno\u015b\u0107 tej metody tkwi w jej prostocie:<\/p>\n\n\n\n

1. Zdecyduj, jakie zadanie ma by\u0107 wykonane.<\/p>\n\n\n\n

2. Ustaw czasomierz na 25 minut (tradycyjnie).<\/p>\n\n\n\n

3. Pracuj nad zadaniem.<\/p>\n\n\n\n

4. Zako\u0144cz prac\u0119, gdy zadzwoni zegar i umie\u015b\u0107 znacznik kontrolny na kartce papieru.<\/p>\n\n\n\n

5. Je\u015bli masz mniej ni\u017c cztery znaczniki kontrolne, zr\u00f3b kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119, a nast\u0119pnie przejd\u017a do kroku 2.<\/p>\n\n\n\n

6. Po czterech cyklach pomodoros, zr\u00f3b d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119, wyzeruj liczb\u0119 znacznik\u00f3w, a nast\u0119pnie przejd\u017a do kroku 1.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy ju\u017c pu\u015bcisz zegar w ruch, nie wolno ci oderwa\u0107 si\u0119 od zadania a\u017c do dzwonka. To jak runda w boksie. \u017badnego podgl\u0105dania maili, spogl\u0105dania w kom\u00f3rk\u0119 czy poddawania sie innym rozpraszaczom. To wa\u017cne. Je\u015bli si\u0119 pojawi\u0105 – zapisa\u0107 i postara\u0107 si\u0119 ich unika\u0107 przy nast\u0119pnych sesjach, bo gro\u017c\u0105 nokautem.W ten spos\u00f3b mo\u017cna wykona\u0107 nawet bardzo du\u017cy i pocz\u0105tkowo przyt\u0142aczaj\u0105cy projekt. Pierwszy krok i wynikaj\u0105ca z niego konsekwencja s\u0105 zawsze wa\u017cniejsze od perfekcji.<\/p>\n\n\n\n

Zastan\u00f3w si\u0119 zatem jutro, ile pomodoros<\/em> potrzebujesz na wykonanie swoich przyt\u0142aczaj\u0105cych poniedzia\u0142kowych zada\u0144.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dzi\u015b co\u015b o pomidorach. „Technika Pomidora” (Pomodoro Technique) jest skuteczn\u0105 technik\u0105 zarz\u0105dzania wykonywaniem zada\u0144, a przede wszystkim skutecznym rozpocz\u0119ciem i kontynuowaniem zar\u00f3wno prostych, jak i z\u0142o\u017conych projekt\u00f3w. Badania wskazuj\u0105, \u017ce trapi\u0105ca nas wszystkich, w takim czy innym nasileniu, prokrastynacja (procrastination) ma niewiele wsp\u00f3lnego z lenistwem czy brakiem samokontroli. Lub – m\u00f3wi\u0105c bardziej precyzyjnie – nie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1450,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,18,8],"tags":[],"class_list":["post-1449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologia","category-punkt-widzenia","category-styl-zycia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1449"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1820,"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1449\/revisions\/1820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pozeraczksiazek.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}